Lutter contre le mal de dos à vélo

On planche avec squal (ou on va pas tarder à le faire) sur un petit résumé à la croisée de notre experience de cyclistes et de nos vagues connaissances anatomiques .
Pour un dessin je crois que cela ferait surtout rire vu les artistes mis en oeuvre mais on tachera d'être clair .
Donc patience ça arrive... 😉

tomtom a dit :On planche avec squal
Ouais et c'est pas au Monteynard...
Bon cette semaine c'est un peu tendu car trop booké ! Il y a du VTT à faire 🤭.
Et tomtom je te rappelle que tu files en vacances pendant 2 semaines.... A moins que tu aies prévu des devoirs de vacances 🤣
Bon promis je planche, mais il faut de la bibliographie pour ne pas raconter de bêtises et un travail à plusieurs pour que ça tienne la route.

Donc il va falloir un peu de patience 🙄 . Il faut faire la danse de la pluie pour qu'on ne puisse pas sortir le WE ou en après-taf 😉

Ouais je suis un peu emballé en même temp j'ai pas donné de dates ... 😉
Mais sur on va le faire. 😄

faut arrêter le velo si mal au dos 🤣

Plus sérieusement un semi-rigide est à proscrire. faut passer au tout suspendu quelque soit la pratique 😉

Quoi qu'il arrive le tout suspendu est évidement préférable 😉 mais si on a une mauvaise position dessus je pense que cela peut être pas terrible tout de même.

post plus qu'intéressant.... moi perso je m'y suis bien intéressé depuis mon opération de mon hernie discale L4-L5(bas du dos) at le placement de la selle est à mon avis primordiale même si on insiste assez peu dessus dans les revues et autres.
Mes règages pour moi sont une selle légèrement pencher vers l'avant (comme dit précédement) et le rail permet de faire l'ajustement sur cette inclinaison mais aussi par rapport à la distance selle potence. le type de selle est aussi important, perso j'invite les gens à choisir des selles dur et assez finesça fait mal au cul au début mais avec l'habitude on voit grandement la différenceaprès 2h de pédalage.je pense aussi que pour voir si la position convient il faut la tester sur le plat sur une distance relativement longue (1h-1h1/2)et voir si ça fait mal (et pis ça fait du foncié) Il faut aussi penser à marquer sa selle pour pouvoir reprendre la position si on prend l'habitude de la baisser pour les descentes.
enfin je pense qu'il faut aussi penser à soigner sa position debout sur les pédales (relativement fréquente en vtt).
Mais bon, on peut aussi se dire qu'au lieu de s'emmerder avec tous ça il suffit de faire des haltes suffisament rapprocher permettant de se boire une clope et de s'allumer une bière ;)

Cela fait 25 ans que mon dos se plaint, mes solutions pour le vélo/
1) un cadre court en longueur,les positions de planches à repasser sont à éviter
2) eviter de tirer sur les pédales dans les montées ce qui a trop tendance à forcer sur le bassin
3) regler avec des cales les problémes de longueur de jambes differentes
4) eviter d'appuyer comme une brute avec la plaque,le plateau intermédiaire suffit amplement(mieux vaut accelerer le rythme de pédalage)
5) des abdos en béton car 80% des problémes de dos chez les sportifs viennent des sports"porté"(natation et vélo)
6)ne pas oublier la bascule pelvienne lors de l'effort,(eviter les creusements au niveau du bas du dos )
7) les assouplissements en fin de séance
Et avec tout cela ,cela va ps trop mal

Bonjour,

J’ai vu que de nombreux utilisateurs de ce forum se plaignaient de maux de dos et/ou de nuque à vélo. Il y a un nouveau concept qui est en train de faire ses preuves en Wallonie. C’est un deuxième guidon mobile qui permet d’avoir le choix entre 2 positions complètement différentes et on peut changer très facilement pendant la balade, sans outil ni rien. La position « VTT » permet de continuer à rouler sur des terrains difficiles (Bois, montée,..) et la position « droite » permet de relâcher les tensions dès qu’on en a l’occasion… Dès que des douleurs se font sentir, on change de position, et ainsi de suite… Ca s’appelle le sur-guidon D-Bar et c’est vraiment LA solution au mal de dos à vélo !! 😉 Plus d’infos sur

[Edité par sanfroic le 24/03/2009 21:25]Lien actif

Intéressant comme sujet, même si cela date de 2007, on y arrive tous a des petits mal de dos.
Ma question serait comment optimiser le choix du cadre de vélo ou la position sur des montées longues ?
Personnellement j'aurai tendance a sentir des douleurs au niveau des lombaires sur les longues montées, cela viens t'il d'un cadre trop court ou bien d'une mauvaise position. Après il y a aussi le poids du sac à dos qui peut influencer.
Je m'interroge sur le sujet vu la nécessité de renouveler le matériel et donc d'optimiser le choix d'un futur cadre.
Qu'en pense les spécialistes 😎 , Sanfroic, Squal, Tomtom, Emond florent, Yan...

Idem, ca m'arrive aussi d'avoir mal aux lombaires lors des grandes montées. Mais pour ma part, je pense plus que c'est du à un manque d'entrainement, car cela me le fait surtout lors des reprises. Après plusieurs sorties ça va mieux.

@holdwiig: ok avec ta remarque le manque d'entrainement entre également en compte.

Je vais tenter une réponse concernant la position (recull de la selle :
Il ne faut pas tenir compte du cintre. On positionne d'abord la selle par rapport aux pédales et ensuite on ajuste la position du cintre en adaptant la longueur de la potence si besoin.
pour la position de la selle : l'optimal au niveau rendement c'est lorsque la manivelle est à l'horizontal d'avoir la rotule à la verticale de l'axe de la pédale. Le pied doit être en appuis sur la pédale avec "la paume du pied" (désolé je n'ai pas le terme exact de l'anatomie pour désigner cette partie du pied, je parle de la partie entre le gros orteil et la plante du pied limite tarses meta-tarses ?) sur l'axe de la pédale.

un bon article pour le positionnement ici www.vttour.fr/articles/read_26.html

ce qui n'empêche pas que j'ai mal au dos... 🤢

Une bonne ceinture abdominale (que je n'ai plus depuis longtemps 🙁 ) va contrer aussi le mal de dos.